plan na brzuch

[...] ramion w przód ze sztangielkami : 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy : 3 serie 8/6/6 I tutaj nie wiem z czym polączyć barki 4 dnia :) No to taki mam wstępny plan . Brzuch zamierzam ćwiczyc po każdej sesji treningowej :) Licze na pomoc i cenne porady :) * to jest jedynie plan trenignowy na siłowni . W ciągu tygodnia mam jeszcze 4 [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego 1 post na forum Wiek: 21 Wzrost: 190cm Waga: 72kg Cel: Masa (oczywiście) Staż: brak (ćwiczyłem pół roku ale nie miało to żadnego ładu ani składu, przestałem dwa lata temu) Aktywność fizyczna: niska (zarówno w pracy jak i w domu) Posiadam jedynie 2 hantle oraz sztangę i piłkę gimnastyczną, nie [...]

Witam. Ćwiczę na masę i chciałbym, abyście powiedzieli, który plan treningowy da lepsze efekty. 1 plan to plan, którym ćwiczyłem 6 miesięcy mianowicie chodziłem na siłownię 4 razy w tygodniu: po iedziałek klata 4 ćwiczenia po 4 serie / triceps 3 ćwiczenia po 4 serie. Środa plecy 4 ćwiczeń po 4 biceps 4 ćwiczenia po 3/4 serie. Piątek barki 4 [...]

Mam do was pytanie czy zestawienie No-xplode + storm + cytolean + night protein mix +zma + omega 3 jest dobrym rozwiazaniem na sile i redukcje? chcialbym dolozyc do tego plan wodyna fbw A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]

[...] cwicze nim juz prawie 2 miesiace w domu (sprzecik mam wystarczajacy) powiedzcie plisss czy jest dobry czy nie , jakie moze niesc za soba konsekwencje. jest to skrotowy plan bez opisu cwiczen 1. plecy 2. biceps, przedramie, brzuch 3. barki, brzuch 4. kaltka, triceps, przedramie, brzuch 5. przerwa :D (dlatego nazywa sie 5cio-dniowym, byc moze [...]

[...] by śledzić swoje postępy i dla motywacji, której czasem brak. Jest to mój drugi dziennik w dziale. Pierwszy miałem około marca ubiegłego roku. Ćwiczyłem wtedy 2 miesiące planem Mawashiego dla początkujących i skończyłem z braku motywacji. Od września ponownie ćwiczyłem planem Mawashiego 3 miesiące. Miesiąc temu zapisałem się na boks do klubu [...]

Witam wszystkich!!!! Mój staż to 6 miesięcy mam 18 lat !!!! Chciałem poradzić się was czy ten plan będzie dobry dla mnie nie za ciężki!!!! 1. TRENING „A" 2. Klatka piersiowa a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc b. Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) c. Seria łączona 3. Naramienne a. Wyciskanie sztangi z za karku [...]

[...] postanowiłem wykupic karnet z nieograniczoną ilością wejść na siłke i zakupic białko. Białko juz wybralem i dietka też mniej wiecej przygotowana. Teraz czas na przygotowanie planu. Barki,Bic,Tric,Brzuch,Klata,Plecy,Nogi , jak to wszystko zgodnie ze sobą połączyć aby sie nie przetrenować? Moim celem poza samym zwiekszeniem masy miesniowej [...]

Witam, Chcialbym przestawic Wam moj plan treningowy, ktory ustalony zostal we wspolpracy z moimi znajomymi z silowni etc., ktorzy maja wiekszy staz ode mnie. Prosze zatem o ewentualne poprawienie, kazda pomoc mile widziana :) Rady i podobne No wiec,do rzeczy... PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Laweczka prosta X4 12,10,8,6 -Laweczka ukosna X3 12,10,8 [...]

[...] wskoczyl do 36 a oponka do 89(teraz mam wiekszy bic mniejszy brzuch ale to efekt 3 miesiecy roboty, wtedy cwiczylem pol roku i ch**) ___ _____TRENING dla ciekawskich, obecny plan trenigowy obejmuje po pracy fizycznej w ktorej zawsze stoje 9h, raz po prostu caly dzien szlifuje a inny dzien troche stali sie nadzwigam - 16serii na duze partie, 12 [...]

Witam. Plan chcę żeby był skromny. Zastanawiam się czy w ogóle dawać biceps i triceps i skłaniam się ku opcji żeby pierwszy raz w życiu olać te partie. Tzn. mam z nimi kłopot więc czas być może podjąć męską decyzję i spróbować zdać się tylko na ćwiczenia złożone gdzie te partię również mocno pracują. Może to będzie jakiś sposób na te partie. Co o [...]

[...] *przysiady wykroczne 3x12 *wspiętki 3x25 DZIEN V plecy+brzuch *MC 3x12 *wiosłowanie jednoracz w oparciu o ławke 3x12 *szrugsy 3x20 * wiosłowanie sztanga stojac 3x12 * unoszenie nopg w lezeniu z obciazeniem 3x15 *brzuszki skosy 3x30 diete oraz wymiary podam troche pozniej ale napewno dzisiaj zdjecia tez oczywiscie bd co sadzicie o moim planie?

witam wiek:16/17 staz:7/8 miesiecy waga:nie wiem dokladnie ok.75kg cel:masa nie bede pytal sie o poszczegolne cwiczenia dam caly plan a1-b1-w-a2-b2-w-w mam drązek w domu a na silke nie to kiedy mam sie podciagac jak ide na trening czy jak wruce? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]

[...] domowe. Mój pomysł na treningi jest dosyć nietypowy ale podyktowany jest kwestią czasu oraz generalnie zajawką na troszkę alternatywne sposoby aktywności fizycznej. Mój plan polega na około 20 minutowej jodze, którą niejako traktuje jako rozgrzewkę, a następnie wykonuje 5 w miare prostych cwiczeń. Po pięciu cwiczeniach następuje około minuta [...]

[...] robione na przemian tzn. 25 brzuszków prostych i 25 ze skrętem 1 minuta przerwy i znowu 25 pow brzuszków ze skretem i 25 zwykłych prostych MAM pytanie czy to jest dobry plan treningowy czy niektóre mięśnie maja za mało czasu na regeneracje albo czy na któras sekcje jest za dużo ćwiczeń I czy liczba powtórzeń jest ok czy lepiej zrobic np 12- [...]

Witam. Prosze o opinie na temat tego planu. Startuje z siłownią i chce wiedzieć czy plan jest dobry. Czekam na wasze ewantualne korekty . Poniedziałek: góra ciała 1. Podciąganie na drążku, 3 serie każda z zapasem 1-2 powtórzeń, 2. Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej, 3 serie po 8-12 powtórzeń, 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie, 3 [...]

[...] lata z przerwami - obecny staż miesiąc Waga:80 Wzrost:177 Poziom BF:18 Cel treningowy:Zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej ok.5-6 kg i wyrzeźbienie masy mięśniowej Poprzedni plan treningowy: Dieta: jako takiej nie ma ale staram sie jeść co 5-6x co 2,5 - 3h (w ciągu dnia) Rady mile widziane :) DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] okolo 2360 moja sylwetka: Ogromne biodra, ogromne uda , chuda buzia i nadgarstki , moja dieta: dni treningowe B 124 W 277 T57 Dnie nietreningowe B 150 W 284 T 55 . mój plan ćwiczeń: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd421e43af4c47328242d119c17c0313.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a297791e2a6d47f28aa84e0746572f26.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] nogi/klasyczny) 4x(15,12,12,MAX) 8. Wyciskanie na skosie ujemnym 3x(12,12,MAX) 9. Unoszenie tułowia z opadu 3x(20,20,20)  Brzuch 10x20 powtórzeń (różne ćwiczenia) Oto mój plan treningowy, trening ma być ogólnorozwojowy - dla zdrowia i wyglądu ;) Moje pytanie brzmi: czy nie zapomniałem o jakiś istotnych mięśniach, albo które ćwiczenia warto by [...]

[...] uprawiam sporty. Najpierw 2 lata kickboxing, teraz od dłuższego czasu głównie bieganie i starty w półmaratonach. Chcę przerzucić kilka treningów biegowych na siłownię. A mój plan tygodniowy ma się składać z 2 treningów biegowych w terenie oraz 3 treningów na siłowni. Dzień I Klatka Wyciskanie płaska 4 x 10 Wyciskanie hantli 4 x 8 - 10 [...]